SPALLE STORTE
IDEE E SUGGERIMENTI PER MIGLIORARE LA PROPRIA POSTURA
“Ci sono due grazie, di cui è priva la maggioranza degli uomini e di cui essi non apprezzano il valore: la salute e il tempo libero”
Seduto davanti al computer ti capita di guardare la tua immagine riflessa allo specchio e notare che ricorda vagamente quella di un… tirannosauro? 🦖
La schiena è ricurva, le spalle chiuse, il collo proteso in avanti. Si tratta di una postura purtroppo molto comune, tipica di chi passa molte ore al computer o davanti allo smartphone, con sintomi e conseguenze ben precisi.
LE CAUSE DI UNA POSTURA SCORRETTA
Questa postura non riguarda solo chi lavora al pc.
È anche frequente tra sportivi e body builder, poiché l’allenamento intenso dei pettorali – spesso non bilanciato da un adeguato lavoro sui muscoli dorsali – causa uno squilibrio muscolare. I muscoli anteriori diventano più forti e “tirano” le spalle in avanti, favorendo la curvatura della colonna.
Quando la testa si sposta in avanti, il peso corporeo si sbilancia.
Di conseguenza, muscoli, articolazioni e colonna vertebrale devono lavorare in modo anomalo per compensare questo disallineamento, provocando:
Dolori muscolari e articolari
Mal di testa e rigidità cervicale
Compressione toracica e difficoltà respiratorie
Nei casi più gravi, degenerazione precoce della colonna vertebrale
Dal punto di vista estetico, una postura scorretta fa sporgere l’addome e accorcia la figura, dando un aspetto più appesantito e meno armonioso.
COME MIGLIORARE LA POSTURA
Correggere la postura è possibile, ma richiede consapevolezza e costanza.
Ecco alcune strategie efficaci per iniziare da subito:
Stretching ed esercizio fisico
Allungare e rinforzare i muscoli giusti è fondamentale per riequilibrare il corpo.
Ecco alcuni semplici esercizi di stretching posturale che puoi fare a casa o in ufficio:
Allungamento dietro la schiena: in posizione eretta, intreccia le mani dietro la schiena e spingile verso il basso. Le spalle si apriranno naturalmente e il petto si espanderà.
Avvicinamento delle scapole: cerca di portare le scapole una verso l’altra, mantieni la posizione per 5 secondi e poi rilascia. Ricorda di respirare in modo lento e regolare.
Mobilità cervicale: in piedi, con la schiena dritta, abbassa lentamente la testa verso una spalla, mantenendo le spalle rilassate. Ripeti dall’altro lato.
Con il tempo, la postura corretta diventa più naturale e stabile.
Inoltre, diversi studi confermano che una regolare pratica di stretching può migliorare la flessibilità e ridurre i dolori muscoloscheletrici: ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of Physical Therapy Science (2016) evidenzia come esercizi di allungamento mirato migliorino significativamente l’equilibrio posturale.
Fermati e respira
Spesso siamo così immersi nel ritmo frenetico della quotidianità da dimenticare di… respirare.
Lavoro, famiglia, impegni: tutto ci porta a “chiuderci” su noi stessi, anche fisicamente.
Fermati un momento.
Fai respiri lenti e profondi, chiudi gli occhi, ascolta il corpo. Vivere sempre di fretta incurva le spalle, aumenta la tensione e riduce la percezione del proprio corpo. Inserire anche solo brevi pause di respirazione consapevole durante la giornata aiuta il sistema nervoso parasimpatico e favorisce una postura più equilibrata.
Il potere del massaggio
Il massaggio posturale e sportivo aiuta a rilassare i tessuti muscolari, distendere le fibre e riallineare naturalmente il corpo.
Durante la manipolazione, la circolazione sanguigna e linfatica migliora, i muscoli si distendono e la percezione corporea aumenta.
Un buon massaggio thailandese o decontratturante agisce sulle tensioni croniche e stimola la flessibilità, riducendo rigidità e dolori.
Spesso, infatti, una postura sbagliata è la conseguenza di stress e tensione emotiva: il massaggio aiuta a sciogliere entrambi.
Uno studio pubblicato su Complementary Therapies in Medicine (2018) ha evidenziato che il massaggio regolare riduce il dolore lombare e migliora la postura percepita nei soggetti con sedentarietà prolungata.
Pazienza e costanza
Ci vogliono anni per sviluppare una postura errata, quindi serve tempo per correggerla.
La buona notizia? Il corpo è intelligente e si adatta.
Con un po’ di pazienza, stretching costante, pause consapevoli e qualche massaggio mirato, i miglioramenti arriveranno presto.
“La salute non è tutto, ma senza salute tutto è niente”
Oggi è sempre il momento giusto per iniziare a prendersi cura della propria postura. 💪
“Quando si tratta di mangiare in modo corretto e fare esercizio fisico, non c’è un “inizierò domani.” Domani è la malattia”