ALLUNGHIAMOCI… LA VITA
Stretching: benefici, regole e perché integrarlo con il massaggio
Yoga, Pilates o stretching? La mia guida pratica per il benessere quotidiano
Il termine stretching deriva dall’inglese e significa letteralmente “allungamento” o “stiramento”.
Un tempo considerato marginale – qualcosa da fare solo dopo la palestra o l’attività sportiva – negli ultimi anni ha assunto la meritata importanza. Ne è stata riscoperta la valenza terapeutica: se praticato correttamente, apporta numerosi vantaggi al corpo e alla mente.
Inserito regolarmente nella routine giornaliera, lo stretching dona flessibilità, riduzione delle tensioni muscolari, miglioramento della postura e persino prevenzione di infortuni.
Ma attenzione: i risultati dipendono da come lo si esegue.
“Ciò che al mondo è più flessibile vince ciò che al mondo è più duro”
Stretching, Yoga o Pilates?
Mi viene chiesto spesso: quale disciplina preferire? Quale apporta più benefici? Qual è la più completa?
Teorie ce ne sono a bizzeffe (soprattutto ora, con i social che danno voce a tutti: leoni da tastiera e polemici in primis).
La mia risposta? Tutte e tre sono altrettanto valide. Scegli semplicemente quella che ti piace di più – è l’unico modo per renderla sostenibile nel tempo.
Devo però spezzare una lancia a favore dello yoga: il suo potere positivo va oltre il corpo, coinvolgendo mente e spirito in un riequilibrio profondo. (Questa rimane la mia opinione personale, come massoterapeuta olistica).
E il Pilates? Eccellente per core stability e controllo motorio. Lo stretching puro? Ideale per chi cerca semplicità e risultati immediati su flessibilità e relax muscolare.
“Lo yoga è la fonte della giovinezza. Più la tua schiena è flessibile, più sei giovane”
I benefici del massaggio? Comparabili a yoga e Pilates
Proprio come yoga e Pilates, anche un massaggio professionale (olistico, ayurvedico o linfodrenante) offre vantaggi simili: scioglie contratture, migliora la circolazione, riduce lo stress e favorisce il recupero muscolare.
Anzi, massaggio + stretching è la combo vincente! Dopo una sessione di Abhyanga o massaggio rilassante, i muscoli sono più recettivi: lo stretching diventa più efficace, profondo e senza rischi.
Nei miei trattamenti a [città], integro spesso esercizi di stretching guidato post-massaggio per massimizzare i benefici. Stretching e massaggio: un duo terapeutico per il tuo benessere quotidiano.
“La vera flessibilità può essere raggiunta solo quando tutti i muscoli sono sviluppati in modo uniforme”
Facciamolo bene!
I risultati migliori si ottengono rispettando regole semplici per massimizzare i benefici ed evitare infortuni:
Non superare mai il tuo limite: aumenta gradualmente la tolleranza. Se senti dolore acuto, hai oltrepassato la soglia – rischi di danneggiare muscoli o articolazioni.
Mantieni ogni posizione per almeno 10-15 secondi (fino a 30 per benefici maggiori).
Coordina con la respirazione: inspira profondamente dal naso, espira dalla bocca. Aiuta il rilassamento muscolare e ossigena i tessuti.
Indossa abiti comodi: libertà di movimento è essenziale.
Combattiamo la pigrizia:
Appena svegli (per attivare il corpo)
Dopo un massaggio (muscoli caldi e pronti)
Durante lo sport (pre o post)
Prima di dormire (per un sonno rigenerante)
Ogni momento è buono per stiracchiarsi un po’ e sentirsi meglio. Prova oggi: il tuo corpo ti ringrazierà!
“La misura della forza di una persona non è la sua potenza muscolare o la sua energia, ma è la sua flessibilità e adattabilità”
