IL MASSAGGIO SPORTIVO PRE-GARA: TECNICHE E BENEFICI
Perché ricevere un massaggio prima di una competizione fa la differenza
“Il massaggio sportivo è l’allenamento invisibile che permette al corpo di recuperare più velocemente dell’allenamento stesso”
Sin dall’antichità l’arte del massaggio viene utilizzata per alleviare tensioni, ansia e dolori, ma i suoi vantaggi vanno ben oltre il semplice rilassamento.
Lo sport — sinonimo di vitalità e benessere — è uno dei settori in cui il massaggio sportivo regala ottimi risultati, indipendentemente dal tipo di disciplina, dall’età o dal livello di chi lo pratica.
Già gli antichi Greci lo conoscevano: il poeta Omero raccontava che tutti gli atleti venivano trattati muscolarmente durante i giochi olimpici, e Ippocrate, considerato “il padre della medicina”, decantava nei suoi scritti le virtù del massaggio sportivo.
Molti atleti lamentano di sentirsi rigidi, di avere le gambe pesanti e di non capire perché, dopo tanto allenamento, non riescano a dare il meglio di sé: anziché sentirsi più energici e forti, si sentono spesso irrigiditi e affaticati. Ecco che il massaggio sportivo si rivela un valido alleato contro queste problematiche, tanto da costituire per molti una parte fondamentale della preparazione atletica.
Effettuato preferibilmente circa 48 ore prima di una competizione o comunque prima di un workout ad alta intensità, il trattamento prepara il corpo — e non solo! — all’attività fisica, aumentando la performance.
“Chi cura il corpo, cura anche la mente e lo spirito”
TECNICHE DEL MASSAGGIO SPORTIVO PRE-GARA
In questo tipo di trattamento si utilizzano tecniche energiche per decontrarre la muscolatura e rinvigorire tutto l’organismo.
Le manovre più frequentemente impiegate sono:
digitopressione
frizione
percussione
impastamento
Spesso si utilizzano oli o creme con proprietà antinfiammatorie, analgesiche e balsamiche, i cui principi attivi rinforzano l’azione benefica della manipolazione.
BENEFICI DEL MASSAGGIO SPORTIVO PRE-GARA
Ecco i principali vantaggi:
Aumenta la flessibilità muscolare e articolare, riducendo tensioni e rigidità e diminuendo così il rischio di infortuni
Migliora il tono muscolare e riduce lo stress sul sistema osteo-articolare
Incrementa la circolazione sanguigna, favorendo l’apporto di nutrienti e ossigeno ai tessuti
Aiuta a ridurre lo stress e l’ansia: prima di una competizione i livelli di adrenalina aumentano e possono influenzare negativamente le prestazioni. Il massaggio stimola il sistema parasimpatico, favorendo rilassamento e concentrazione
Grazie a tutti questi effetti, il massaggio sportivo non solo può migliorare la performance sportiva, ma contribuisce anche al benessere psicofisico dell’individuo
COSA DICE LA SCIENZA
Di seguito alcuni studi scientifici che supportano l’utilizzo del massaggio prima di una competizione:
Uno studio sistematico del 2018 ha evidenziato che il massaggio sportivo non migliora soltanto forza, sprint o resistenza, ma può portare a piccoli ma significativi miglioramenti nella flessibilità e nella riduzione del dolore muscolare post-allenamento (DOMS).
Un’altra ricerca del 2010 su atleti maschi ha esaminato l’effetto del massaggio pre-competizione sui 20 m sprint: il tempo è risultato significativamente più veloce solo quando il massaggio era combinato con il riscaldamento tradizionale.
Uno studio del 2023 ha riportato che il massaggio sportivo può aiutare a ridurre gli ormoni dello stress (come il cortisolo) e aumentare quelli del benessere (come la dopamina e la serotonina).
IN SINTESI
Il massaggio sportivo pre-gara — se ben pianificato e scelto con tecniche appropriate — può davvero fare la differenza. Non è una bacchetta magica per vincere, ma un supporto concreto per preparare il corpo, migliorare la mobilità, gestire lo stress e arrivare più sciolti alla partenza.
Un gesto professionale, mirato e consapevole che può dare al tuo corpo quel qualcosa in più.
“Nel massaggio sportivo non si tratta solo di sciogliere i muscoli, ma di insegnare al corpo a rigenerarsi”